こんにちは！
今日もブログを読んでいただき、ありがとうございます！！
私は、30代OLのCOBUTAと申します！
このブログは私と同じ年代の30代の方に向けて書いているブログになります♪
簿記やFPの資格を活かしながら、読んでくださる方の役に立つ情報を発信していきます☆
睡眠のためにできること
睡眠の質を下げないためにできることを3つお話します。
飲酒しない
飲酒は睡眠の質を悪化させます！
飲酒することで寝付くまでの時間を若干短縮させることができます。
しかし、レム睡眠を抑制するため、中途覚醒が起こりやすく、早朝に目が覚めて、トータルの睡眠時間が短くなってしまいます。
飲まないことがベストですが、どうしてもお酒を飲みたいという方は寝る2時間前には飲み終えましょう！
そして、しっかり水分補給をして、出来るだけアルコールを残した状態で睡眠をとらないように工夫していきましょう☆
興奮するものに触れない
ゲームや映画、ドラマ、漫画、小説など興奮するものには寝る前に触れないようにしましょう☆
人は興奮するとアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンは交感神経を優位にさせ、心拍数や血圧も上がっていきます。
しかし、寝るためには副交感神経を優位に立たせる必要があるため、それを阻害する興奮するものには触れないようにしまほう♪
ブルーライトを避ける
スマホやゲーム機などブルーライトが睡眠の質を下げてしまいます。
ブルーライトの光を目が浴びると昼だと判断してしまいます。
そのため、覚醒状態となり、睡眠に必要なメラトニンという物質を抑制してしまいます。
この働きを防ぐために、寝る前はブルーライトを浴びないようにしましょう☆
どうしても寝る前にスマホなどを使用したいという人は、ブルーライトカット眼鏡を装着するなどして出来るだけブルーライトを避ける工夫をしていきましょう！！
まとめ
質の良い睡眠を得るために、「飲酒しない・喫煙しない・ブルーライトを避ける」を意識しましょう☆
良く寝てスッキリして目覚められるようにしていきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！！
★COBUTA★
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