こんにちは！
今日もブログを読んでいただき、ありがとうございます！！
私は、30代OLのCOBUTAと申します！
このブログは私と同じ年代の30代の方に向けて書いているブログになります♪
簿記やFPの資格を活かしながら、読んでくださる方の役に立つ情報を発信していきます☆
仮眠の効果
私はよく仕事のお昼休憩の時間にお昼寝(仮眠)をします！
寝ると頭がスッキリして午後の業務も快適です！！
今回は、そんな仮眠についてお話していきます☆
仮眠のメリット
30分程度の仮眠をとることで、疲労回復・集中力アップ・生産性アップ・眠気解消・午後のパフォーマンスアップ・認知症予防・心臓病予防・糖尿病予防になります。
仮眠をとるだけで、こんなにメリットがあるなんで驚きです！！
良い仮眠の取り方
効果的な仮眠の方法をお伝えします。
寝る時間は30分以下にしよう
20～30分が効果的です。
30分を越えてくると徐々に効果が悪くなっていきます。
1時間を越えてくると脳や身体に悪影響を及ぼします。
また、夜に取る睡眠にも悪影響となります。
長い時間の仮眠は取らないようにしましょう！！
仮眠は15時までに終了しよう
15時以降の仮眠は、夜の睡眠に悪影響となります。
業務によってはお昼休憩が15時以降になってしまうときがある方もいらっしゃると思います。
そのときは、休憩中に仮眠はとらずにおきましょう！！
身体を横にして寝よう
身体を横にし、リラックスさせることで、疲労回復効果が得られやすくなります♪
職場では難しいかもしれませんが、できるだけ身体を横にしてみましょう！！
寝る前にカフェインを摂取しよう
カフェインを取ることで、自然と目覚めやすくなります！
寝る前にコーヒーや緑茶、紅茶、ウーロン茶などカフェインが入っているものを飲んでおきましょう☆
カフェインの効果が表れるのが摂取してからだいたい30分ほどになります。
そのため、仮眠に効果的な20～30分に合致してくるので、とても良いと思います！！
まとめ
たった30分程度仮眠をとるだけで脳や身体にとって良いことがたくさんあります！！
仮眠をとるときは、「15時までに、30分以下で、体を横にして、できれば寝る前にカフェインをとってから寝る」ということを覚えておいてもらえると嬉しいです！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！！
★COBUTA★
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