こんにちは！
今日もブログを読んでいただき、ありがとうございます！！
私は、30代OLのCOBUTAと申します！
このブログは私と同じ年代の30代の方に向けて書いているブログになります♪
簿記やFPの資格を活かしながら、読んでくださる方の役に立つ情報を発信していきます☆
良質な睡眠をとるためにできること
深い睡眠を得るためには、“成長ホルモン”の分泌が必要です。
成長ホルモンが分泌される行動を紹介します。
入浴
深い睡眠を得るためには、深部体温が下がる必要があります。
お風呂から上がると気化熱で深部体温が徐々に低下していきます。
90分後には深部体温が下がった状態となり、一気に深い睡眠に入り、成長ホルモンが分泌されます。
お風呂に入るときのポイントは、寝る90分前までに入浴を済ませることです。
また、40℃のお湯に15分くらい浸かるのが目安となります。
運動
45～60分以上の中程度の運動を週2回以上行うと成長ホルモンがたっぷり分泌されます。
中程度とは「ややきつい」くらいの運動のことです。
また、運動するベストタイミングは朝です。
なかなか朝に45～60分以上運動をするのは難しいですよね(>_<)
1日20分程度の速歩きでも睡眠の質の改善に役立つとのことなので、速歩きの朝散歩してみてはいかがでしょうか☆
まとめ
ちょっとしたポイントを押さえて、入浴や運動をすることで、質の良い睡眠をとることができます。
どちらの行動にも共通しているのが、深部体温の温度を下げることに役立つということです。
それによって成長ホルモンも分泌されます。
成長ホルモンが分泌されると、ぐっすり眠ることや深い睡眠に入り疲労回復することができます。
ぜひ良質な睡眠を取れるように、行動を変えていきましょう♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！！
★COBUTA★
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