良質な睡眠をとろう

こんにちは！
今日もブログを読んでいただき、ありがとうございます！！
私は、30代OLのCOBUTAと申します！
このブログは私と同じ年代の30代の方に向けて書いているブログになります♪
簿記やFPの資格を活かしながら、読んでくださる方の役に立つ情報を発信していきます☆

今日のテーマは、「睡眠」です！
睡眠は日々のパフォーマンスを上げるためにもとても重要です☆
良質な睡眠をとるポイントをお話ししていきます♪

規則正しい生活は、体内時計のリズムを整えやすくしてくれます。

太陽の光には、目覚めのスイッチを入れる効果があります。

メニューの内容や量より、決まった時間に食べることが大切です。

この3つを行うことで、体内時計のリズムを整えることができます。

寝る3時間前までに有酸素運動を30分から1時間程度を行うとよいです。
体の温度を一度上げることで、その後の体の体温を効果的に下げることができ、寝つきが良くなります。

「ぬるめのお湯で体がポカポカするくらい」のお風呂に入るのがよいです。
こちらも有酸素運動と同様で、体の温度を一度上げることで、その後の体の体温を効果的に下げることができます。

まとめ

良質な睡眠をとるポイントをお話ししました。
難しいことではないので、時間を作って実行してみましょう☆

最後まで読んでいただきありがとうございます！！

★COBUTA★